Корисни савети

Савет 1: Избегавање манипулације

Pin
Send
Share
Send
Send


Ослобађање од манипулативне везе може бити још теже него живјети с њима. Чак и ако вам се чини да немате храбрости томе да станете на крај или да ваш партнер не може без вас (па чак и ако вас стално вређа и повређује), нећете почети самостално да живите док не окончате тако неједнаку однос. А ако то заиста желите да урадите, треба да се припремите унапред, размислите о плану и делујете доследно.

Самопоуздање

Ваше главно оружје против манипулатора је самопоуздање. Ако имате ниско самопоштовање, лако можете постати покретана особа. Схвати себе. Научите да цените, поштујете и волите себе. Прихватите своју личност и не осврћујте се на друге. Буди цела особа. Направите свој сет животних правила и принципа и не одступајте од њега. Немојте противити својим веровањима.

Када верујете у себе и верујете себи, тешко је да вас збуните. Немојте слепо веровати нечијем мишљењу. Фокусирајте се више на своја осећања, на своју интуицију. Тада вас нико неће присиљавати да радите оно што ви не желите и неће моћи да утиче на ваше одлуке. Ако требате да донесете тежак избор, не саветујте се са пријатељима или колегама. Радите како сматрате прикладним.

Не зависите од процене других. Некима је толико потребно нечије одобрење да постају лак плен манипулаторима. Ваша жеља за угодом је јасна. Али схватите да је немогуће изазвати саучешће код апсолутно свих. Прихватите да се неком можда не свиђа ваш стил живота, изглед, речи, поступци или уверења.

Препознајте манипулацију

Први и главни начин да се заштитите од манипулације јесте да на време схватите да ће вас друга особа користити у своје сврхе. Након што ово схватите, можете да уништите планове уљеза. На крају крајева, ако сте свесни претње, очигледно је да ћете бити потпуно опремљени и не подлећи никаквим триковима.

Да бисте препознали манипулацију, морате да посматрате невербалне сигнале које вам особа даје. Утврдите на који начин гласна темпа, израз лица, држање и гесте вашег саговорника одговарају значењу речи које вам говори. Ако постоји неко одступање у понашању особе, имате разлога да је сумњате у неискреност.

Размислите да ли особа може имати разлога да вас користи. Препознајте праве мотиве особе која вас удвара. Да бисте то учинили, потребна вам је способност прикупљања и анализе информација. Тада можете извући праве закључке о тренутној ситуацији и предвидјети у ком сценарију ће се развијати.

Провера да ли сте грешили у својим сумњама прилично је лака. Само не дај особи оно што тражи од тебе. Не понашај се како пита. Дјелујте против воље потенцијалног манипулатора и погледајте његову реакцију. Разочарање и љутња издаће особу која се надала да ћете му бити залагач. Ако се особа узнемирила због тога што њен захтев није испуњен, али наставља да комуницира с вама у претходном режиму, можда су се ваше сумње испоставиле неистинитим.

1. Препознајте да се њима манипулише

Дуго време радећи у складу са очекивањима манипулатора, пре или касније можемо осетити непријатну арому. Коначно схватамо да смо навикли. Љути смо, покушавамо да изађемо из зачараног круга, али на врхунцу се поново савијамо.

Свесност манипулације је први корак на изласку из манипулативног сценарија. Ако успете, похвалите се и приуштите себи мали поклон.

2. Одредите од чега се састоји манипулација.

Схватили смо да смо све ово време водили пред носом, приморани да радимо оно што сами нисмо профитабилни. Време је да схватимо зашто се тако лако доводимо до сплетки манипулатора. Одговор је обично специфичан и везан је за нашу ситуацију.

На пример, плашимо се да ће нас газда отпустити. Или се бојимо да ће се вољена особа заљубити у нас ако „покажемо карактер“ и одбранимо своје становиште. Или се бојимо да останемо без новца ако, на пример, бивши муж почне давати мање за одгајање детета. Манипулатор је унео страх у нас, инспирисао нас да нестанемо без његове бриге и покровитељства. Можете се бојати себе ако манипулатор жели да унесе осећај кривице за наше одбијање помоћи.

3. Смислите план Б и пронађите групу за подршку

Вријеме је за размишљање: шта ће се догодити ако не учинимо оно што манипулатор очекује од нас? Да ли ћемо стварно изгубити новац, посао, вољену особу или ћемо изгубити нешто друго? У многим ситуацијама нећемо ништа изгубити. Манипулатор нам је наметнуо те страхове.

Али шта ако је шеф заиста спреман да нас отпусти, а вољена нас одбије? Ово је прилика да размислимо да ли дело понижења вреди и да ли су потребни односи који зависе од једног.

Смисливши план повлачења, сјети се оних пријатеља и рођака на чију подршку можете рачунати

Укључите машту. Замислите да сте пронашли нови посао или прекинули везу која вас боли, што је детаљније могуће: шта ћете радити, како потражити посао или нови изнајмљени стан да више не живите са манипулатором под једним кровом. Замислите да више не осећате страх и кривицу. Инспирише, зар не?

Смисливши план повлачења, сјети се оних пријатеља и рођака на чију подршку можете рачунати. Неко ће вас моћи неко време заштитити, неко ће вас подржати љубазном речју. Величина доприноса сваког од њих није толико битна - важно је да постоје људи према којима нисте равнодушни.

4. Реци како јесте

Овај корак није лак: поново ћете морати да ступите у контакт са манипулатором. Али једини начин да се заустави манипулација. Сачекајте следећу ситуацију када ћете поступити по туђем сценарију, а не по својој слободној вољи. Одмакните се и погледајте шта се дешава са стране, као да некоме говорите шта се дешава. Понекад помаже корак назад.

Дубоко удахните, осетите како ваздух улази и улази у плућа. Имате још 15 секунди. Сјетите се свега онога што сте зацртали за себе у претходној фази: свих планова, снова, људи који су на вашој страни. Можете их замислити све иза себе.

Скупите се и мирно реците манипулатору да разумете шта је суштина његових поступака

Скупите се и мирно реците манипулатору да разумете шта је суштина његових поступака. На пример: "Сада то говорите зато што се плашите да ћу вам одбити да помогнем." "Само ме желиш везати за себе." "Претиш ми овим јер се надаш да као резултат тога нећу нигде отићи."

Искључите емоције и изговорите фразу као да објашњавате пролазнику како да дође до библиотеке. Боље је унапред припремити и увежбати свој говор. Ако се оно што кажемо заокупимо за живот а страхови и осећаји почну да се помешају изнутра, онда је то и цитава поента манипулације.

5. Одступите

Сада се покушајте макнути: након што сте најавио манипулатору суштину његових сплетки и намера, он ће сигурно експлодирати. Морате бити спремни да се "прашина подигне до неба", а што су виши стубови прашине и јачи ураган, тачније ћемо погодити мету.

Главна ствар је разумјети да овај налет емоција нема никакве везе с нама. Манипулатор је огорчен што је откривено да шема коју је изумио више не функционише. Хитно треба да смисли нешто ново да би жртву застрашио, да све врати на своје место. Његов гнев није усмерен на нас, презира се.

Манипулатор ће можда покушати да вам наметне своју шему поново, смисли нову куку за спајање

Ако је могуће, боље је да одмах одете: није време да се утврди ко је у праву и ко је крив. Боље је оставити манипулатора насамо са искуствима. Он треба да пробави ситуацију, а ви треба да се прилагодите новом животу без сценарија које намећу други.

За вас је важно да се опустите, проведете вријеме са пријатељима или породицом. Одлично сте обавили: фраза коју сте изговорили била је кратка, али је нисте тако дуго смели изговорити. Заслужили сте угодан боравак: одлазак у биоскоп, дружења с пријатељима, излет ван града.

Манипулатор ће можда поново покушати да вам наметне своју шему, смисли нову куку за спајање. Ваш задатак није да одговорите на његове сугестије, чак и ако делују потпуно невине. Вриједи мало причекати: и он и он се морају охладити и опоравити, а уз то морате научити ново понашање и више не плесати у складу са неким другим.

Ксениа Куколева - Психолог, делује као део терапије усмерене на клијента. Више детаља на њеној веб локацији.

Погледајте видео: The Choice is Ours 2016 Official Full Version (Јун 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send