Корисни савети

Како престати јести ноћу: савет психолога

Pin
Send
Share
Send
Send


Поздрав драги читаоци! Ирина и Игор су поново у вези. Једење ноћу није само лоша навика, већ и опасност по ваше здравље. Ноћу се сви витални процеси успоравају, а храна се не може у потпуности пробавити. То може довести до несанице, гојазности, болести стомака и срца.

Али не знају сви како престати јести пре спавања. Данас ћемо у нашем чланку разговарати о овом питању.

Општи приступ

Генерално, са правим приступом, можете се носити са преједањем ноћу у три недеље, јер је за развијање навике потребно само 21 дан. С почетком рада на себи врло је важно да схватите да је глад другачија.

И никако га увек не доживљавамо физички. Веома често једемо једноставно због досаде или када смо узнемирени или нервирани. Једноставно их је разликовати - када телу заиста треба храна, тај осећај постепено расте, када се попут глади изазване емоцијама одмах појави.

Према препорукама лекара, последња ужина требало би да буде 3-4 сата пре спавања. Ако је ипак жеља за јелом врло јака, боље је најести се уз нешто лагано, јабуку или кефир.

Дијета ће вам такође бити од велике помоћи. Навикнути да једете у одређене сате, можете елиминисати жељу да једете ноћу. Такође ће бити лепо израчунати унос калорија.

Ако уносите довољно калорија током дана, можете избећи преједање увече. Или можете вечерати са протеинским производима, они се упијају спорије, а осећај ситости остаће још дуго. Такође препоручујемо да прочитате приручник „Тежина! Ефекат негативних калорија " .

Овом питању можете такође да приступите из физиолошких карактеристика људског тела. Мањак одређених хормона изазива глад, а то се може избећи смањењем уноса шећера у вашој исхрани. Нарочито ноћу. Због тога је веома важно да контролишете шта једете и када.

Дакле, најосновнији оброци требају бити доручак и ручак. Доручак се не може прескочити, он ће поставити темпо не само током дана, већ и увече. Једући, на пример, јаја, воће и житарице ујутру, добит ћете потребну залиху елемената у траговима који ће вам омогућити да смирите апетит и не преједите.

Ослобађање од искушења

Одличан је начин за оне људе који не желе посебно да једу, али не могу да одоле „добротама“ - колачићима, слаткишима или пецивима.

Морате само уклонити из куће све производе који вас могу срушити. Покушајте да се решите колача, слаткиша, чоколаде, као и кобасица. Можете оставити воће и поврће, ако желите слаткише, тада ће вам помоћи тамна чоколада.

Такође, ако не можете да одбијете безвриједну храну, покушајте да је смањите. Или разблажити здравом храном. На пример, грицкајте кришку торте са јабуком или једите месо не са хлебом, већ са хлебним хлебом.

Књига Келли МцГонигалл помоћи ће у јачању ваше воље „Снага воље. Како развити и ојачати? " .

Мало правила

Пре оброка попијте чашу воде. Ако пијете воду пола сата пре оброка, то ће донекле напунити желудац, а можете добити и мање хране.

Једите често, и мало по мало, свака 3 сата. У овом случају желудац ће се смањити на малу величину, а осећај пуноће доћи ће и раније.

Обавезно направите ужину ако сте гладни између оброка, вреди залогај, шаку орашастих плодова, јабука, можда малу порцију салате, јогурта или кефира.

Омиљени, али не и корисни производи које можете да приуштите ујутро. Тако ћете задовољити своју емоционалну глад, а увече се нећете сломити. А угљене хидрате треба пити ујутро, до четири увече.

Чињеница је да увече рад гуштераче успорава, а варење је компликовано. Уз то, у поподневним сатима тијело више нема такву потребу за енергијом.

Једите различите оброке током дана. Ако једете исту ствар из дана у дан, несумњиво ћете желети разноврсност, а то се најчешће дешава ближе ноћи. Зато је боље сачинити план исхране, на пример, недељу дана унапред.

Бавите се спортом. Физичка активност не само да сузбија апетит и стимулише метаболичке процесе, већ такође помаже да се хормони излучују срећом. Овај хормон ће такође омогућити да се поништи могућност гладовања на позадини стреса, јер они уклањају узрок.

Психолошка техника

Покушајте да се не концентришете на ову навику. Не будите врло категорични према себи и строго забраните себи. Проведите вечеру угодно, поделите је са породицом и пријатељима, остварите максимално задовољство.

На крају вечере приуштите си лагани десерт и испланирајте посао за вече - гледајте филм, прочитајте књигу, окупајте се са ароматичним уљима, играјте се са децом. Уопштено, све ово ће вам помоћи да заборавите на навику и жељу да нешто поједете.

И не кајте се за неуспехе, то ће имати сасвим супротан ефекат и вратити вас у стресно стање. Похвалите се за сваку, чак и најмању победу и то ће вас довести до жељеног резултата.

Надамо се да не патите од такве навике, али ако је нежељена особина присутна у вашем животу, онда ће вам наш чланак сигурно помоћи да се је ослободите.

Ако сте се сами успјели изборити са таквом навиком, подијелите са нама своје искуство у коментарима. Могуће је да ће то инспирисати друге људе да одбију ноћно преједање. Видимо се ускоро!

Узроци ноћних залогаја

Пре него што одлучите како престати да једете ноћу, морате да разумете узроке ове појаве. Зашто се неки људи вуку у фрижидер када падне ноћ? Да бисте отклонили овај феномен, довољно је да откријете његове узроке.

  1. Неправилна исхрана и погрешна расподјела оброка током дана доводе до ноћних залогаја. То обично доживљавају људи који лоше доручкују или повремено прескачу оброке због великог посла. А сада долази време за вечеру, а наш желудац даје мозгу сигнал да је дошло време да договоримо „празник“ за стомак. Често висококалорична храна долази у облику прженог кромпира и љутих киселих краставаца.
  2. Депресија и стални стрес такође се често завршавају с ужином ноћу. Уместо да траже позитивне емоције и изворе за позитивно, већина људи више воли храну ноћу.
  3. Често се „ноћне кварове“ дешавају код људи који имају здравствене проблеме, попут дијабетеса или високе киселости стомака.

Вероватно сте приметили да већина људи може сигурно без доручка, али проналажење особе која лако може да одбије вечеру није лако. Многи воле да навечер поједу залогај, неки то воле да ураде у својој омиљеној серији и телевизијском програму. Све ове навике негативно утичу на наше здравље и облик.

Са медицинске тачке гледишта, ноћне грицкалице доводе до накупљања масноће, чега се није лако решити. Покушајте да замените оброк пре спавања чашом кефира. Убрзо ће се ваше тело навикнути на такву исхрану, а ви можете ноћу контролисати апетит.

Редовна храна

Најчешће, питање како престати јести ноћу постављају људи који немају компетентан распоред исхране. Навика грицкалица увече често се појављује код оних који прескачу оброке током дана. Да бисте се решили овог проблема, морате да научите како кувати храну унапред. Ујутро можете лако узети потребне посуде са куваном храном на посао и нећете пожурити да потражите ужину у најближој продавници или кафићу. Штавише, једење са вама је сјајно решење за модерну особу која води прилично активан животни стил.

Свјеже воће и бобице помажу у сналажењу с неодољивом жудњом за слаткишима. Оптималним бројем оброка дневно сматра се 4-5 пута.

Психолошка глад

Како престати јести ноћу? Прилично релевантно питање међу већином људи који желе превазићи ову лошу навику. Понекад глад дође неочекивано, а вашем телу ће можда требати одређени производ. Највероватније се бавите психолошким проблемом.

Разлози ове неухрањености су многи. Можда је ово стрес, огорченост, комплекси, сумња у себе и тако даље. Зато је потребно започети са решавањем унутрашњих проблема, а тек потом успоставити правилну исхрану. За почетак покушајте поново изградити своју исхрану. Бирајте здраву и нискокалоричну храну. Ослободите свој фрижидер и ормариће у кухињи свих "прехрамбених отпадака" који могу послужити као још једна ноћна закуска.

Правилна припрема за спавање

Како престати јести ноћу, занима већину људи који се дуго боре с овом навиком. Сендвич или десерт прије спавања помажу неким људима да се смире и заспе правовремено. Разбијање зависности од хране може бити прилично тешко, али могуће. Медитација, јога или ароматерапија одлично раде ово. Овакви трикови помажу нервном систему да се усклади са мирним расположењем и да се успешно припреми за ноћни сан.

Последице

"Не једи ноћу!" - можда сте себи поставили ово подешавање више пута, али вас и даље фрустрира следећа ноћна ужина. Постоји одлична техника за борбу против ноћних залогаја. Ефективно утиче на жене. Сваки пут када одлучите да идете у фрижидер, прођите поред ормара и набавите одећу која је за вас очигледно мала. За најбољи рад технике, можете је испробати. Верујте, сва жеља за јелом усред ноћи одмах ће нестати. Велика мотивација за девојчице често је фотографија дебеле младе даме у фрижидеру која служи као шарм против преједања.

Ведар и садржајан живот

За људе који желе знати како престати јести ноћу, савет психолога није само уводни карактер. Стварно раде! Ако се у касним вечерњим сатима пробудите са жељом да обилно једете, то значи да током дана нисте уморни, па да бисте заспали, потребно вам је смиривање у облику хране. Нећу генерализовати, пошто се ово правило не односи на све, много тога зависи од навика, ритма живота и психолошког стања особе.

Запамтите да активан и разнолик живот, испуњен живописним емоцијама, неколико пута смањује количину конзумиране хране. Како ћете диверзификовати дан зависи од вас. Али поред посла, особа треба да има хоби или хоби који ће га опустити.

"Једите ноћу. Како зауставити прождрљивост?" - познато питање, зар не? Упркос чињеници да дијета од јабука промовишу тинејџерке које теже максималној мршавости, у случају вечерњих пријема, ова метода функционира одлично. Потребно је осигурати да на кухињском столу увек имате вазу с јабукама. Рецимо да сте осећали неодољиву жељу да одете у фрижидер усред ноћи и поједете залогај. Зауставите се, па идите до стола и узмите јабуку. Да ли си изгубио апетит ?! Дакле, једноставно нисте гладни.

Прилично релевантно питање у савременом свету: "Како престати јести ноћу?" Рецензије већине девојака у вези ове теме заснивају се на води. И заиста је! Чињеница је да глад често заменимо жеђ. Пре него што пређете на ужину, испробајте чашу воде. Ако ова метода не помаже, вратите се на јабуку. А ако не желите да га поједете, онда највероватније нисте гладни, већ само сањате хлеб са маслацем и кобасицом.

Како се ријешити овисности о храни

Како престати јести ноћу? Психолошки савјети углавном се темеље на раду на овисности о храни. Довољно је да човек призна свој проблем и почне да ради на њему.

  1. Идите до огледала и прегледајте своје тело са свих страна. Анализирајте своју фигуру, а затим искрено признајте себи да ли сте задовољни својим изгледом.
  2. Покушајте да схватите значај вашег изгледа за вас. Да ли сте спремни да промените свој животни стил ?! Ако је тако, данас би требало да се почнете ослобађати лоших прехрамбених навика.
  3. Јасно зацртајте своје жеље и циљеве у погледу вашег изгледа и здравља. Можете одабрати одређени период за мршављење. Рецимо да желите да изгубите 3 кг месечно.
  4. Нема потребе да "једете за компанију." Такви поступци ваши пријатељи, рођаци и познаници неће ценити, а то може негативно утицати на лепоту ваше фигуре.
  5. Испуните дневник хране у трајању од једне недеље и покушајте да се придржавате ове исхране. Ако током дана имате стресне ситуације, ни у којем случају их не искористите. Запамтите да се хамбург или сендвич увек може заменити јабуком и чашом воде.
  6. Промените свој став према животу. Веома често се људи незадовољни свиме заглаве у својим проблемима. Покушајте да промените свој поглед на свет и почните да уживате у животу.

Савети за девојчице

Психолози лијепим дјевојкама дају сљедеће препоруке:

  1. Жене које често преједају треба да промијене своју свакодневну рутину и одреде оброке строго према сату.
  2. Затим треба саставити компетентну дијету и стриктно се придржавати. Ако желите да једете пре задатог времена, тада дајете предност лакој храни (кефир, скута или чаша јогурта).
  3. Не постављајте оштре строге оквире испред себе. Ако сте имали ужину ноћу, а сада сте одлучили да не једете након шест, тада ће ваше тело доживети озбиљан стрес. Као резултат, ово може довести до чињенице да једете много више безвриједне хране него раније.
  4. Примећује се да младе мајке морају да приме у себи узбуђење и стални недостатак сна. Лагани седативи (чај са мелемом лимуна или камилице, као и минималне дозе валеријане) помажу да се носите са стресом.

Често се психолошка глад јавља код људи који се не могу носити са својим проблемима. Ово стање се значајно разликује од физиолошке године. У будућности, "психолошка глад" формира прехрамбену навику, која је заснована на проблемима са одузимањем. Човеку се чини да сада једе другу посластицу - и све ће бити у реду. Веома је важно спречити појаву таквог стања, јер је прилично тешко носити се са њим.

Ако приметите да волите доручковати касно увече или ноћу, данас се почните ослободити ове негативне навике. И запамтите да ваш успех зависи искључиво од ваше жеље. Доле са лошим навикама!

Погледајте видео: I Can't Stop Drinking Alcohol - Help for Alcoholics Q&A #006 (Јун 2020).

Pin
Send
Share
Send
Send